체지방/체지방률 율 실질적으로 줄이기!!!

안녕하세요.

 

이제 여름이 오면서 다이어트의 대한 생각을

많이 하시는거 같아요.

 

 

그 중 우리가 다이어트의

중요것중 하나가

체지방 / 체지방률 인데요.

 

체지방은 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방

을 뜻합니다.

분해되지 않으니깐

빼기도 쉽지 않습니다.

 

그래서 제가 대회준비를 하면서

14% > 8.9% 체지방률을

맞춘 방법의 대하여 알려드리려고 합니다.

 

1. 지방 섭취 줄이기

너무 간단한 이야기 지만

지방의 섭취를 줄이는것 입니다.

운동 하면서 탄단지를 맞춘다

이 이야기를 많이 들으셨을거예요.

 

여기서 탄수화물 단백질의 양은 가지고가고

지방의 양을 줄이는것 입니다.

쉽지는 않지만 음식의 뒷면 영양소를 확인하여

지방이 많이 들어간 음식을 줄여 나가는 것 입니다.

 

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2. 유산소 운동

웨이트를 하면 많은 분들이 유산소를 기피 하고

하지 않는 경우가 많습니다.

이유는 단지 귀찮고 / 근육이 빠진다는

이야기 때문 입니다.

 

그렇지만 근육이 빠진다는거는 맞지 않는 이야기 입니다.

저의 경우 사이클 타면서

정말 지방 감소가 많이 되었습니다.

대회 준비를 하면서 30분씩 타면서 하루 1KG 감량을 했던거 같아요.

 

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3. 저녁 먹는것의 최소화

저녁을 먹는 순간 입이 터진다는 말을 하죠

정말 먹는게 쭉쭉 들어갑니다...

그거를 참으면 다행이지만

그렇지 못하고 의지가 약해지는 순간

다이어트는 끝나는거죠.

 

저녁을 안먹을수는 없으니

조금 일찍먹는거 (7시 이전)를 추천드립니다!!.

 

4. 하루하루 몸무게 체크

저는 매일 아침 소변 후 체중을 체크 했습니다.

매일 같이 항상 !!

이 부분 정말 중요 합니다.

 

어제 얼마나 먹었는지 그래서

몸무게 변화가 어떻게 되었는지

체크 하는것이죠

빠지면 그대로

몸무게가 늘면

음식을 줄이고!!!

 

이렇게 총 4가지 방법의

대하여 이야기를 했습니다.

가장 중요한거는

지속성 입니다!!!

 

의지가 약해지지 않도록 지속 하는거 이게 가장 중요 합니다!!!

 

그리고 마지막으로 유튜브나

타 광고에서 쉽게 체지방을

뺄수있는 약이 있다고 하는데...

돈낭비 하지 마세요!!!!!!!!!

쉬운 방법은 다시 쉽게 돌아 옵니다.