하체운동 스쿼트 운동 방법 팁

안녕하세요.

 

오늘은 하체 운동 그중 스쿼트 대하여

이야기를 하려고 합니다.

대부분의 웨이트 하시는 분들이

상체 위주로 하시는 분이 많습니다.

그렇지만 실제 건강의 중요도는

하체의 더 큰 비중을 차지하고 있습니다.

 

그 중 가장 기본이 되는 스쿼트 방법에 대하여

이야기를 드리겠습니다.

 

간단하게 생각하면 스쿼트는 그냥

쭈구려 앉는거라고 생각하면 쉽습니다.

​

편안하게 쭈구려 앉으시면

당연히 발은 무릎 앞까지 나오게 되어 있습니다.

발이 무릎 까지 나오지 않게 해야 된다는것은

엉덩이와 고관절에 무게 중심을 주기 위한 말이지

그 말이 공식이 되어서는 안됩니다.

 

3가지로 정리 해서 이야기를 드리겠습니다.

1. 발은 어깨 넓이

2. 자연스럽게 쭈꾸려 앉는다.

3. 내리면서 엉덩이는 뒤로 빼면서 허리를 핀다.

​

1. 발은 어깨 넓이

발은 약간 15도 방향 바깟쪽으로 꺽어주시면서

내려가면서 무릎도 같은 방향으로 향하면서 내려가야 됩니다.

​

2. 자연스럽게 쭈구려 앉는다.

우리가 의자에 앉으려고 하면 자연스럽게 앉듯이

스쿼트도 편안하게 자연스럽게 앉아 주시면 됩니다.

​

3. 내리면서 엉덩이는 뒤로 빼면서 허리를 핀다.

엉덩이를 뒤로 뺀다는 생각으로 앉으시면

자연스럽게 무게는 고관절로 걸리면서

허리는 절대로 아치형을 만드는게 아니고

허리는 1자를 만들어야 합니다.

​

허리 1자를 만드는것이

처음에 어색하신 분들이 많은데요.

연습할때 허리에 막대를 대서

연습 하시는 거를 추천드려요.

​

이상 입니다. ~

 

​