운동 루틴, 분할 운동 정보 공유

안녕하세요.

 

오늘은 이제 헬스를 시작하면서

많은 고민과 많은 생각을 하게 됩니다.

 

그 중 이제 운동 분할의 대하여 좀더 알아 보려고 하는데요.

운동 분할은 웨이트에서 나오는 말인데

 

총 5가지 부위 (가슴,팔,어깨,하체,등)을

나눠 운동한다는 개념으로 시작이 됩니다.

5분할 운동은 5일 동안 가슴,팔,어깨,하체,등을

그러면 주 5회 운동하게 된다면 하루 1부위씩

하게되는 것입니다.

2분할 운동은 2일 동안 가슴,팔,어깨,하체,등

이렇게 하게 되는거죠.

그러면 ​하루는 가슴,팔,어깨

남은 하루는 하체,등

이렇게 진행 하게 됩니다.

 

이렇게 분할 운동의 개념이었는데요.

가장 좋은 거는 분할 없이 하루에 5부위를

다하는거지만 (무분할 운동)

우리 몸의 체력과 부위의 근육도 휴식이 있어야

성장이 옵니다.

그러므로 무분할 운동은 장기적으로는

효율적이지 못합니다.

 

5분할 운동

추천) 주 5일 운동 하는 분

운동에 집중도를 높이고 싶은 분

강도 높은 운동 원하는 분

하루 한 부위를 진행 하다 보니

같은 시간 부위의 집중도를 높일수 있습니다.

똑같은 시간 운동을 하더라도

높은 분할 일수록 그부위를 집중적 가능

 

3분할 운동

추천) 주 3일 운동 하는분

주 2회 부위별 운동 하고 싶은분

주 6회 운동 하는 분이면

부위별로 2회 운동이 가능 합니다.

 

마지막 정리

상급자 일수록 5분할 가깝게 운동

초심자 일수록 무분할 가깝게 운동

 

추가적으로 자신의 상황과

여건에 맞추어 운동 분할 설정 해보는것도

좋은 방법입니다.

 

​